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排便量の減少や、排泄物が長時間体内にとどまることによって起こる
硬い便のために、排便しにくい状態のことを言います。
通常、健康な人は１日1回の便通がありますが、排便回数は個人差が
ありますので、その回数だけでは便秘ということは判断できません。
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便秘には、腸そのものや周辺の臓器の疾患によって腸の中が狭くなったり、
塞がったりして起こる器質性便秘と、便が作られる時に腸の運動機能に障害
が生じて起こる機能性便秘があります。
それぞれの特徴を以下にまとめてみました。
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| 1)器質性便秘 |
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大腸ガン、クローン病、子宮内膜症などが主な原因です。 |
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比較的旧に発症し、症状も進行性となることが多いです。 |
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悪性腫瘍による頻度が高いので、急性の便秘は大腸ガンを
診断する上で重要な症状となります。 |
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| 2)機能性便秘 |
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慢性の便秘を訴える患者が大部分を占めます。 |
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● |
大腸の過緊張で起こるけいれん性便秘、腸管壁の弛緩や緊張低下で
起こる弛緩性便秘、腸の運動機能は保たれているが、体内で便が長
期間留まることで便意を催す刺激がにぶくなる直腸性便秘があります。 |
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便秘によって引き起こされる症状には、主に腹部膨満感（おなかが張る）、
腹痛、食欲不振、吐き気などがあります。 |
★美容の大敵★
女性には深刻な問題ですが、吹き出物、シミ、ニキビが現われてきて、また肌
にハリとツヤがなくなります。
その理由は、腸内にたまった便が発酵し、そこから毒素が発生し肌に影響を
与えるからです。また新陳代謝の低下にもつながるため、肌の血行が悪くなる
のです。その他には、イライラや不眠の原因になったり、頭痛、肩こり、動脈硬化
にもつながります。 |
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通常、腸の中に、善玉菌、悪玉菌がバランスよく保たれていますが、便秘になる
と便から発生した有害物質の毒素が腸内の悪玉菌の増加を助け様々な病気を
起こす原因となります。
代表的なものは『大腸ガン』。最近日本人の食生活において肉類が多くなって
きたのでだんだん増えてきている病気です。 |
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腸の中に発癌物質が発生 |
↓ |
便秘のため腸の壁を刺激し続ける |
↓ |
コブのような腫瘍ができて便の通りを悪くする |
↓ |
便に粘液や血液がついたり異常に細い便がでることが多い |
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大きく分けると『整腸剤』と『緩下剤』があります。 |
| 1)整腸剤 |
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腸の働きを正常に戻すために腸内細菌のバランスを整える薬です。
作用は穏やかです。 （例 ミヤBM、ラックビー、ビオフェルミン） |
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| 2)緩下（下剤）剤 |
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● |
腸を刺激して排便をうながす薬 |
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刺激性下剤： |
腸粘膜を刺激して、ぜん運動を活発にします。
効き目が強いので長期の連用はさけます。
センナがよく知られています。
（例 アローゼン、プルゼニド、ラキソベロン） |
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浣腸剤・座薬： |
肛門から挿入して直腸に直接刺激を与えます。
もっとも即効性があります。
（例 グリセリン浣腸、新レシカルボン座薬） |
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便をやわらかくして排便をしやすくする薬 |
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塩類下剤： |
腸の中に水分を集め、便をやわらかくし排便
しやすくするとともに大腸のぜん運動を促します。
（例 酸化マグネシウム、マグラックス） |
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膨張性下剤： |
水分を吸収させて便をやわらかくし、内容物を
膨張させることにより腸が刺激を受け、ぜん運動
を活性化させます 。
（例 ポリフル） |
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便秘解消のためにはどんな食べ物が効果があるのでしょうか？ |
| 1)弛緩性、直腸性便秘の場合 |
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食物繊維の多い食品をたっぷりとる |
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起床時に冷たい牛乳や水を飲む |
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ガスの発生しやすい食品をとる
（例 サツマイモ、かぼちゃ、豆類） |
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● |
1日3回規則正しく食べること |
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| 2)けいれん性便秘の場合 |
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● |
不溶性食物繊維、例えばセルロース、ペクチン、キトサンは避け
消化のよい食品をとること |
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冷たい飲み物、アルコール飲料、カフェイン飲料（コーヒーなど）は
避けること |
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| 〜便通がつくおすすめ食品〜 |
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○ |
りんご・・・・・ |
朝食の時に1個食べてください
皮付きのまま、すりおろした物はよく効きます。
その他の果物はイチジク、プルーンも有効です。 |
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○ |
玄米がゆ・・・・・ |
約5倍の水でトロトロ煮込んでください。
熱いうちに丼2杯ほど食べると著しい効果があります |
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○ |
ヨーグルト・・・・・ |
起床後、よく冷えたヨーグルトをできたら300gくらい
食べるといいようです。 |
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○ |
オート麦、小麦フスマ・・・・・ |
朝食用のシリアルに入っています。 |
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〜おもしろ栄養学〜
“便秘の改善には、パンよりご飯”
ご飯のでんぷんは、体内で全て消化、吸収されると思われてきました。
ところが！！
小腸では吸収されないまま大腸に送られる難消化性でんぷんであることが
わかってきました。
難消化性でんぷんは、大腸で食物繊維と同じように働き、便秘を防ぎます。
パンにも食物繊維はあるけれども、パンにサラダという洋食より、
ご飯にお浸しという和食のほうが食物繊維がたっぷりととれるうえに
難消化でんぷんの働きも期待できて、便秘の解消により効果的では
ないでしょうか。 |
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〜食物繊維を多く含む食品ランキング〜
食物繊維の1日の目標摂取量は20gから25gです。
どんなに食品を多く含まれているかランキングしてみました |
| 1位 |
ライ麦粉 |
100g中 |
12.9g |
2位 |
干し柿 |
70g中 |
11.3g |
3位 |
いんげん豆（乾燥） |
30g中 |
5.8g |
4位 |
干しずいき |
20g中 |
5.3g |
5位 |
大豆（乾燥） |
30g中 |
5.1g |
6位 |
栗 |
100g中 |
4.9g |
7位 |
干しひじき |
10g中 |
4.3g |
7位 |
干ししいたけ |
10g中 |
4.3g |
9位 |
寒天 |
5g中 |
4.0g |
9位 |
切干だいこん |
20g中 |
4.0g |
11位 |
おから |
40g中 |
3.9g |
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以上を参考にして食生活に取り入れてみてください。 |
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便秘の解消法をまとめてみました |
| 1)バランスのよい食事と適度な運動をする |
| 2)朝食後の排便の習慣をつける |
| 3)ストレスを上手に解消すること |
| 以上のことを守って、便秘のない毎日を過ごしましょう。 |
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